10 procent på 10 måneder!!

Nu er sommeren slut og dermed må fokus rettes ind.
Nogle kilo har sneget sig på, igen, og det er for så vidt ok.
Men, det skal ikke blive til mere, nærmest tværtimod.

Så, nu starter jagten på en fedtprocent på ca. 12/15 %. Og for at det skal være realisttisk giver jeg mig selv 10 måneder til at nå målet.
Det betyder at jeg skal fjerne ca. 1% fedt om måneden, hvilket faktisk svarer til ca. 1 kg fedt.
Et kilo fedt er 9000 kalorier, men fedtet binder sig til væske og derfor er det reelle kalorietal 7000 for et kilo.
Så for at opnå et effektivt vægttab på 1000 gram om måneden, skal jeg altså skabe et underskud på 7000 kalorier.
Det kan gøres ved at spise mindre og træne mere. En kombination vil være at foretrække.

I mit tilfælde skal jeg altså finde 235 kalorier om dagen. Enten spise mindre eller træne det mere.
Basal stofskiftet for mig er 1819 kalorier. Med mit job og min træning vil mit kalorieindtag for at gå i 0 være ca. 2588 kalorier.
Fra det trækkes så 235 og det giver 2353 kalorier om dagen.
Men da det jo er lidt usikkert med disse tal, så vil jeg prøve at ramme 2000 kalorier om dagen.

Og endelig, selv om det er fedtprocenten det drejer sig om, så vil jeg veje mig hver mandag, og få lavet en måling hver måned omkring den 1.

Så det er jo nemt at gå til ;o)

Lad os se hvad der sker de næste 10 måneder …



Garmin contra Tanita

For de fleste handler det om, at smide eller tabe om du vil, kilo ved et vægttab. Og det er da også et meget vigtigt parameter.

Dog vil jeg gerne benytte et andet indeks, nemlig min fedtprocent.
Det giver, i min optik, en bedre rettesnor for kroppens tilstand, da der kan være meget “skjult” fedt ved en lav, eller normal vægt.

I husstanden har vi 2 vægte. En digital Garminvægt og en Tanita Body Analyzer der udskriver en strimmel med de vigtigste data.
Garmin overfører til min Iphone med det samme.

Det der dog er lidt underligt er de store forskelle der kommer frem ved vejning.
Vægten angiver næsten det samme, men fedtprocenter afviger voldsomt.
31.3 på Garmin og 21,1 på Tanita??

Så usikkerheden er stor, så jeg må i byen og have taget min fedtprocent andetsteds, på en pålidelig vægt.

Det vender jeg tilbage med.